SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] powodów chcą w dość szybkim tempie zrobić dobrą formę z niskim BFem bez podziału czasu na okres masy i redukcji. Sposób ten polega na optymalnym wykorzystaniu godzin okołotreningowych (szczególnie po treningu), sam umownie nazwałem ów sposób „metodą okna anabolicznego", a to, dlatego że bazuje ona głównie na korzyściach, jakie daje nam po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2008-10-08 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jeżeli chodiz o liczbę serii to wiem że to sprawa indywidualna, jeżeli jednak jest tu rażąca przesada proszę o skorygowanie błędów. Liczbę serii w stosunku do poprzedniego treningu zwiększyłem na podst.: nie jestem obloały, zmęczony itd. Jeżeli chodzi o dietę to jest jaka jest. Muszę coś w niej zmienić, może makaron na ryż, albo na V posiłek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2005-10-04 11:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel 20 kg mnie do wakacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2007-03-19 09:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2014-04-18 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta (na mase) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps Serie kombinowane Przysiady ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2015-12-07 02:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2021-04-18 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2009-11-10 17:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Niesponsorowany Na Mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 12:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2009-10-17 11:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeźbę z widocznymi mięśniami. Co robić? Dieta - Redukować i masować na czysto? Rekompozycja (jeśli tak to jak?) Masować dalej? Trening - przejść na split? zmienić dni treningowe / ćwiczenia? Dać jakiś nowy bodziec? Pozdrawiam /SFD/2016/8/26/03a4943fdc264e75929d5100ee6cf891.jpg /SFD/2016/8/26/b62c4ec100214b6694ec12f075f0e2e6.jpg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13277 Data: 2016-08-26 16:51:37 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po FBW (redukcja) ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4801 Data: 2017-06-02 22:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was serdecznie! Aby było łatwiej dostać w łeb od Was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! Coś o sobie: Wiek - 26 Wzrost - 173 Waga - 65,5 POMIARY z dnia 4.01.2016 Łydka - 37 Udo - 54 Biodra - 89 Talia - 80 Pas - 76 Klatka - 96 Kark - 36 Biceps - 33 Przedramię - 27 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 10596 Data: 2016-02-01 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla "pogubionej"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu 280 g obiad:(450kcl) Kapusta kiszona z kurczakiem Gaspacho-ala zupa z pomidorow,papryki i czosnku Wieczorem raczej nic nie jem bo obiad jest pozny dosc. Jak mam trening silowy to cos wciagne, jajka albo tunczyka bez dodatkow, czasem kefir badz ser bialy. Trening troche chaotyczny: Przykladowy trening poniedzialek: Rozgrzewka 10 min [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5137 Data: 2009-11-11 12:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już"  ? Jeżeli nie kupować to wracamy do pytania nr. 5  8. Jak uzupełnić dietę czy suplementować ją by chronić stawy? 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-02-22 02:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 2010-10-20 23:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od zeszłych wakacji ( 11.08.2008) mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni,źle chwyciłem ciężar i za szybko chciałem się wyprostować.Robiłem trening hantlami klatki piersiowej. To był przysłowiowy gwóźdz do trumny. Bo ten proces zwyrodnieniowy trwał pewnie od jakiegos czasu. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10218 Data: 2009-11-24 19:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2013-09-01 09:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradźcie Mi, szukam pomocy yyyyy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] aż do dziś :) W między czasie kończyłem szkoły zawodowe, średnie, szukałem pracy itd... ;) Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-03-09 12:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2013-06-09 17:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-11-21 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)